昨日、「寝てる時に歯を食いしばってるみたいで、起きると顎が疲れてるんです」というご相談について書きましたが、今日はその続きです。
食いしばりをなくすためにできること その２
・深呼吸をする
「えっそれだけ？」と思われるかもしれませんが、ストレスを緩和してリラックスするのにとても役立つのが深呼吸。
どこでもできて簡単で効果があるのでおすすめです。
“呼吸をすることだけに集中する”のがポイント。
余計なことを考えずに吸って吐いてという動作に集中するようにします。
集中しにくかったら、回数を数えていても良いですね。
特に呼吸は吐くことが大切なので、空っぽになるまでしっかり吐き出しましょう。
それから自然に入ってくるのに任せる。それを繰り返します。
吸うのは鼻から、吐くのも鼻から。吐きにくかったら口でもOKです。
しばらく繰り返してると心も体もリラックスしてくるので、眠りやすくなります。
深呼吸って軽視されがちですけど、本当に大切で効果があるので有効利用しましょう。
ということで、その２はこの辺で。
続きはまたそのうちに。
