最近すっきりしない天気が続いていますね。
こういう天気のせいか体調が良くない方も多いですが、少しでも快適に過ごせるようにできることはしておきましょう。
○セロトニンを活性化させて元気に過ごしましょう。
セロトニンとは
そのセロトニンは心のバランスを整えたり、意識や元気のレベルを調整する働きがあり、リラックスした状態や落ち着いた状態を作ってくれます。
このセロトニンは日光を浴びると活性化するのですが、天気が悪く屋内にいることが増える時期は活性化されにくくなり、元気が出ない…。
ということになります。(これだけが理由ではありませんが)
では他にどうすれば活性化させられるかですが…
必要な栄養素をとること
リズム運動をすること
がの２つがあげられます。
必要な栄養素はビタミンB3、 B6、トリプトファン。
ビタミンＢ３はかつお、まぐろ、あじ、さんま、たらこ、
牛豚レバー、豚ロース、鶏むね肉などに。
ビタミンＢ６はニンニク、かぶ、まぐろ、かつお、バナナ、ナッツ類などに。
トリプトファンは、大豆、豆腐、納豆、みそ、赤身魚、チーズ、バナナに含まれています。
(詳しくは調べてみてください・笑)
これらを摂取するのが一つの対処法になります。
リズム運動というのは、ウォーキング、ラジオ体操、自転車に乗る、呼吸法、よく噛むなど。
どれに対しても言えるのは、やり過ぎは逆効果ということ。
我慢して苦しいことをしても意味はありませんので、気分良くできるものを選びましょう。
時間は５～３０分くらいで十分です。
また、陽が差してきた時に積極的に日光に当たるのももちろん良いですね。
時間は15～30分程度、時間がなければ5分でもOK。
という感じでできることはやっておくと、天気に負けずに元気に過ごせるんじゃないでしょうか。
良かったらチャレンジしてみてくださいね。
